Home/Inspanningstest
Lactaattest
Wat is het?
Train slimmer
met de juiste
zones
Een lactaattest is de meest nauwkeurige manier om jouw persoonlijke trainingsintensiteiten te bepalen. Door op verschillende snelheden een kleine hoeveelheid bloed af te nemen, wordt jouw lactaatdrempel exact in kaart gebracht.
Op basis van de test worden jouw persoonlijke hartslagzones bepaald. Zo train je voortaan altijd in de juiste zone — niet te hard, niet te rustig — voor maximaal rendement met minimaal blessurerisico.
Hartslagzones
Jouw persoonlijke zones voor herstel, duurloop, tempo en race-intensiteit.
Lactaatdrempel
De intensiteit waarop lactaat zich ophoopt — de basis van jouw trainingsplan.
Tempogebieden
Vertaling naar concrete tempo's voor elke training en wedstrijdafstand.
Rapport
Na de test ontvang je een persoonlijk overzicht met al jouw data en zones.
Het verloop
Hoe gaat
het in
zijn werk?
01
Warming-up
Je begint met een rustige warming-up van 10 minuten op lage intensiteit. Zo is je lichaam goed voorbereid op de stapsgewijze belasting die volgt.
~10 minuten
02
Trapsgewijze belasting
Je loopt meerdere rondes op oplopende snelheid. Na elke fase wordt er een kleine druppel bloed afgenomen uit de vinger of oorlel om het lactaatgehalte te meten.
~40–50 minuten
03
Bloedafname per fase
Per fase duurt de bloedafname maar enkele seconden. De prik is minimaal belastend — vergelijkbaar met een kleine vingerprik bij de huisarts.
Minimaal belastend
04
Analyse & uitslag
Na de test analyseert Roel de meetwaarden. Je krijgt direct ter plekke uitleg over de resultaten en jouw persoonlijke hartslagzones en tempogebieden.
~15 minuten nabespreking
05
Persoonlijk rapport
Je ontvangt een digitaal rapport met al jouw testdata, hartslagzones en aanbevolen tempo's per trainingstype. Direct bruikbaar in TrainingPeaks of jouw horloge.
Binnen 24 uur per mail
Voorbereiding
Wat neem
je mee?
- Hardloopschoenen — je eigen trainingsschoenen die je normaal gebruikt
- Sportkleding — comfortabel en geschikt voor het buitenweer
- Hartslagmeter — een borstband is het nauwkeurigst, maar een polshorloge mag ook
- Drinkfles — zorg dat je goed gehydrateerd bent voor de test
- Uitgerust lichaam — plan geen zware training op de dag vóór de test
- Nuchter of licht gegeten — minimaal 2 uur niet gegeten voor de test
Praktische info
Prijs€125 — eenmalig, inclusief rapport
DuurOngeveer 75–90 minuten totaal
LocatieAtletiekbaan Beek, afgenomen door Roel
NiveauGeschikt voor alle lopers, van recreatief tot competitief
ResultaatPersoonlijk rapport binnen 24 uur per mail
AanmeldenVia mail — Roel plant een datum in overleg
Veelgestelde vragen
Heb je
vragen?
Is een lactaattest pijnlijk?
De bloedafname bestaat uit een kleine vingerprik — vergelijkbaar met een bloedsuikermeting. Het is heel kort en minimaal ongemakkelijk. De meeste lopers merken er nauwelijks iets van tijdens het testen.
Voor wie is de test geschikt?
De lactaattest is geschikt voor lopers van alle niveaus — van iemand die zijn eerste halve marathon wil lopen tot de competitieve atleet die zijn trainingsschema wil optimaliseren.
Hoe vaak moet ik de test doen?
Eén keer per jaar is voor de meeste lopers voldoende. Naarmate je fitter wordt, verschuift jouw lactaatdrempel. Een hertest na een intensief trainingsblok geeft dan de meest actuele zones.
Wat doe ik met de uitslag?
Na de test ontvang je een persoonlijk rapport met jouw hartslagzones en tempogebieden. Combineer je de test met coaching? Dan verwerkt Roel de resultaten direct in jouw TrainingPeaks schema.
Kan ik de test combineren met coaching?
Absoluut — en dat wordt sterk aangeraden. De testresultaten vormen de perfecte basis voor een op maat gemaakt trainingsschema. Veel lopers starten hun coachingtraject dan ook met een lactaattest.
Test jouw
grenzen
Stuur een mail en Roel plant de test in op een moment dat jou uitkomt.
Test aanvragen →